다이어트를 시작한 뒤 체중은 조금씩 내려가는데 이전보다 화장실 가는 횟수가 줄었다고 느끼는 분들이 있습니다. 며칠 동안 배변하지 못하거나 변이 딱딱해지고, 배가 묵직하게 느껴지면서 체중까지 잘 줄지 않는 것처럼 보이기도 하는데요.

식사량을 줄인 시기와 변비가 시작된 시기가 비슷하다면 먹는 양뿐 아니라 식이섬유와 수분, 활동량까지 함께 줄어들지는 않았는지 살펴볼 필요가 있습니다.

변비는 단순히 매일 배변하지 않는 것만을 의미하지 않습니다. 일반적으로 일주일에 배변 횟수가 3회 미만이거나 변이 지나치게 단단하고, 배변할 때 힘이 많이 들거나 다 본 것 같지 않은 느낌이 지속되는 경우도 변비에 포함될 수 있습니다.

다이어트하면서 변의 양도 줄 수 있습니다

평소 세 끼를 충분히 먹다가 다이어트를 시작하면서 식사량을 절반 가까이 줄이면 장으로 들어오는 음식물 자체가 감소합니다.

특히 밥과 채소, 과일까지 모두 크게 줄이고 달걀이나 닭가슴살처럼 일부 식품 위주로 식사를 구성하면 전체적인 식사량과 식이섬유 섭취가 동시에 감소할 수 있습니다.

그러면 예전보다 배변량이 적어지거나 변이 단단하게 느껴질 수 있습니다. 식이섬유 부족과 수분 부족, 신체활동 감소는 변비와 관련될 수 있는 대표적인 생활 요인입니다.
창원다이어트한약과 함께 체중 관리 방법을 살펴보고 있다면 ‘얼마나 적게 먹었는가’만 기록하지 말고 오늘 채소·과일·통곡물·콩류를 얼마나 먹었는지도 확인해보세요.

단백질만 챙기고 있지는 않나요?

다이어트 식단에서 단백질은 중요하지만 식사를 닭가슴살과 달걀, 두부처럼 단백질 식품 위주로만 구성할 필요는 없습니다.

아침은 삶은계란, 점심은 닭가슴살, 저녁은 고기와 채소 조금으로 끝내면서 밥과 과일, 콩류를 지나치게 제한한다면 식이섬유 섭취가 부족해질 수 있습니다.

단백질을 충분히 먹는 것과 식이섬유를 충분히 먹는 것은 서로 다른 문제입니다.

식이섬유는 통곡물과 채소, 과일, 콩류 등에 포함되어 있습니다. 성인의 식이섬유 필요량은 나이와 성별에 따라 다르지만 하루 약 22~34g 정도가 참고 범위로 제시됩니다.

그렇다고 평소 채소를 거의 먹지 않다가 갑자기 많은 양의 식이섬유를 한꺼번에 먹을 필요는 없습니다. 식이섬유는 조금씩 늘려 몸이 적응할 시간을 주는 편이 좋습니다.

샐러드를 먹는데도 변비가 생길 수 있습니다

매일 샐러드를 먹는데 왜 변비가 생기는지 궁금할 수도 있습니다.

샐러드 한 접시가 있다고 해서 하루 전체 식이섬유 섭취가 충분하다고 단정할 수는 없습니다. 하루 나머지 식사가 대부분 정제된 빵이나 고기, 가공식품 위주라면 필요한 양을 채우지 못할 수 있습니다.

또 채소만 많이 먹고 물을 충분히 마시지 않는 경우에도 배변이 불편해질 수 있습니다.

식이섬유가 제 역할을 하려면 충분한 수분을 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

따라서 샐러드의 양만 늘리기보다 잡곡이나 귀리, 콩류, 통과일 등 다양한 식품을 식사에 나누어 포함하는 것이 좋습니다.

물을 줄이면 체중이 더 빨리 빠질까요?

체중계 숫자를 낮추기 위해 일부러 물을 적게 마시는 경우도 있습니다.

수분 섭취를 줄이면 일시적으로 체중이 낮게 표시될 수 있지만 체지방이 빠진 것과는 다른 변화입니다. 오히려 수분이 부족하면 변이 단단해지면서 배변이 어려워질 수 있습니다.

커피를 여러 잔 마셨다고 그만큼 물을 충분히 마셨다고 생각하기보다 하루 동안 갈증이 심하지 않은지, 소변 색이 지나치게 진하지 않은지 등 자신의 수분 상태를 함께 살펴보세요.

필요한 수분량은 체격과 활동량, 날씨와 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로 모든 사람이 동일한 양을 억지로 마실 필요는 없습니다.

운동은 하는데 하루 종일 앉아 있다면

다이어트를 위해 저녁에 30분 운동을 하더라도 나머지 시간을 대부분 의자에서 보내는 생활이라면 실제 하루 활동량은 많지 않을 수 있습니다.

규칙적인 신체활동은 변비 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

출퇴근과 점심시간에 걷는 시간을 조금 늘리고, 장시간 앉아 있다면 중간중간 일어나 움직여보세요.

특히 재택근무나 사무직처럼 하루 대부분을 앉아서 보내는 사람이라면 운동을 했는가뿐 아니라 얼마나 오랫동안 움직이지 않았는가도 함께 확인할 필요가 있습니다.

변비 때문에 체중이 늘어 보일 수도 있습니다

며칠 동안 배변하지 못하면 체중계 숫자가 이전보다 높게 나타나거나 배가 더 나온 것처럼 느껴질 수 있습니다.

하지만 이것을 곧바로 체지방 증가로 판단할 필요는 없습니다.

장 안에 남아 있는 내용물과 복부팽만 등도 일시적으로 체중과 배 모양에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 변비에서는 배가 더부룩하거나 배변을 끝내지 못한 것 같은 느낌이 나타날 수도 있습니다.

며칠간 체중이 정체됐다고 식사량을 더 줄이면 변비가 오히려 심해지는 악순환으로 이어질 수 있으므로 체중만 보고 식사를 계속 제한하지 않는 것이 좋습니다.

갑자기 식이섬유를 많이 먹었더니 배가 더 부르다면

변비에 좋다는 이야기를 듣고 갑자기 고구마와 채소, 귀리, 과일을 평소보다 몇 배 많이 먹는 경우도 있습니다.

식이섬유 섭취가 갑자기 크게 늘면 사람에 따라 가스와 복부팽만이 심하게 느껴질 수 있습니다. 일부 탄수화물과 식이섬유는 장내에서 분해되는 과정에서 가스를 만들 수 있습니다.

따라서 식이섬유는 한꺼번에 몰아서 먹기보다 식사마다 조금씩 나누어 늘리는 것이 좋습니다.

평소 현미나 잡곡을 거의 먹지 않았다면 처음부터 100% 잡곡밥으로 바꾸기보다 조금씩 섞어 적응하는 방법도 있습니다.

다이어트 때문이라고 넘기면 안 되는 경우도 있습니다

식사량을 줄인 뒤 일시적으로 배변 패턴이 달라질 수 있지만 모든 변비를 다이어트 때문이라고 볼 수는 없습니다.

갑상선 기능을 포함한 일부 건강 문제나 복용 중인 약 등도 변비와 관련될 수 있습니다.

특히 혈변이 반복되거나 심한 복통이 지속되는 경우, 구토가 동반되거나 특별한 이유 없이 체중이 계속 감소하는 경우​에는 단순한 식습관 문제로 생각하지 말고 의료진 확인이 필요합니다.

기존에는 배변에 문제가 없었는데 갑자기 변비가 심해졌고 오랫동안 지속되는 경우에도 현재 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

적게 먹는 것보다 ‘빠진 것’을 찾아보세요

창원다이어트한약이라는 키워드로 다이어트 정보를 접하다 보면 식사량을 얼마나 줄여야 할지에 집중하기 쉽습니다.

하지만 다이어트를 시작한 뒤 변비까지 함께 생겼다면 식사를 더 줄이는 것보다 식단에서 무엇이 빠졌는지를 먼저 살펴보세요.

밥을 지나치게 줄이면서 잡곡과 통곡물까지 사라지지는 않았는지, 채소와 과일의 양은 충분한지, 물을 제대로 마시고 있는지, 하루 대부분을 앉아서 보내고 있지는 않은지 확인하는 것입니다.

체중을 줄이는 식단이라고 해서 배변이 불편한 상태를 계속 참고 유지할 필요는 없습니다.
다이어트는 단기간 체중계 숫자만 낮추는 과정이 아니라 식사와 수분, 활동량을 몸이 지속할 수 있는 형태로 조정하는 과정입니다. 변비가 생겼다면 단순히 ‘덜 먹어서 그렇겠지’라고 넘기기보다 현재 식단의 균형을 다시 한번 점검해보는 것이 좋습니다.