¹î»ìÁ¦·Î Ŭ¸®´Ð
¸ðµÎ°¡ ÀÌ ³ªÀÌ¿¡ ¹«½¼ ´ÙÀ̾îÆ®³Ä°í Çß½À´Ï´Ù.
´Ùµé È£¸£¸óÀÌ ´Ê¾î¹ö¸° ³ªÀ̶ó ¾î·Æ´Ù°í Çß½À´Ï´Ù.
¼®ÇöÇص¶³²°ú °»³â±â ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÑ µÚ,
Ȳö°Å¸®´ø °»³â±â È«Á¶µµ, ¹«¸ ÅëÁõµµ,
¼Õ¿¡ ÀâÈ÷´ø ¹î»ìµµ ½Ï »ç¶óÁ³Áö¿ä.
°¡º¿î ¿äÁòÀº ¿ÜÃâÀÌ ½ÅÀÌ ³³´Ï´Ù!
Ç㸮µÑ·¹ ÁÙÀ̱⳪ üÁß ÁÙÀ̱⳪ ±âº» ¿øÄ¢Àº °°½À´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸, ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ¹«Á¶°Ç Àû°Ô ¸Ô°í ¿îµ¿¸¸ Çϸé üÁßÀÌ ºüÁö¸é¼ ±â·ÂÀÌ ÇÔ²² ¶³¾îÁö°í ¹î»ìÀÌ ´Ã¾î³ª±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.
±¹¹Î°Ç°Åë°èû¿¡ µû¸£¸é ³²¼ºÀº 30´ë, ¿©¼ºÀº 70´ë¿¡ °¡Àå ³ôÀº ºñ¸¸À²À» ±â·ÏÇÏ°í
ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌÀ¯´Â ¹Ù·Î Ãâ»ê ÀÌÈÄ ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï °»³â±â ÁîÀ½¿¡ ã¾Æ¿À´Â ¡°È£¸£¸óÀÇ
º¯È¡± ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
³²¼º¿¡ ¹ÝÇØ Á߳⠿©¼ºÀÇ ºñ¸¸ÀÌ È£¸£¸óÀÇ ¿µÇâÀ» ¸¹ÀÌ ¹Þ½À´Ï´Ù.
Áö¹æ¼¼Æ÷ÀÇ ÀúÀ强ÀÌ ºÒ¾ÈÁ¤Çϱ⠶§¹®Àä. ƯÈ÷, Á߳⠿©¼ºÀÇ ½É°¢ÇÑ º¹ºÎºñ¸¸Àº
½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¹× ¾Ï±îÁöµµ À¯¹ßÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
Áï, ¿°ÁõÀ» ºÐºñÇÏ´Â ½ÃÇÑÆøź °°Àº
Á¸ÀçÀÌÁö¿ä.
Áß³âÀÇ ³ªÀÕ»ì, ÀÌ·¸°Ô³ª ¹«¼·½À´Ï´Ù.
³ëÈ´Â ¾ó±¼°ú ÇÔ²² üÇü¿¡µµ ¼¼¿ùÀÇ ÈçÀûÀ» ³²±â°Ô µÇÁÒ. ¿Ï°æÀÌ Ã£¾Æ ¿Ã ½Ã±â¿Í ÇÔ²² ¾î´À»õ ÀÚ¸®ÀâÀº °»³â±â ³ªÀÕ»ìÀº ´õ ¼¼Áö°í °ÇØÁý´Ï´Ù. ¿©¼ºÀÇ ¸öÀº 30´ë ÀÌÈÄ ½ÅÁø´ë»ç°¡ ´À·ÁÁö°í üÁö¹æÀº Áö¹æ¿°ÁõÀ¸·Î ´Ù¼Ò º¯È¯µÇ¾î ½ÄÀÌÁ¶Àý°ú ¿îµ¿À» Àß Çصµ ¿¹Àüó·³ üÁß°¨·®ÀÌ ½±Áö ¾Ê°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô ³ªÀÕ»ìÀº Àß ºüÁöÁö ¾Ê´Â »ìµéÀÌ µÇ¾î ¸ö ±¸¼®±¸¼® ½×ÀÌ°Ô µË´Ï´Ù. ´õ ¹«³ÊÁö±â Àü¿¡, °»³â±â Çص¶´ÙÀ̾îÆ®°¡ Á¤´ä!
¿©¼º»ý½Ä±â´ÉÀÇ »ý¹°ÇÐÀû ¿äÀÎ
¿©¼ºÈ£¸£¸ó(¿¡½ºÆ®·Î°Õ) °¨¼Ò¿¡ µû¶ó ³úÇϼöü Àü¿±ÀÇ È£¸£¸óµéÀÌ Áõ°¡µÇ¾î È£¸£¸ó ºÐºñ¿¡ ºÒ±ÕÇüÀÌ ¹ß»ýµË´Ï´Ù. »ý¹°ÇÐÀûÀ¸·Î´Â ÀÌ È£¸£¸ó ºÒ±ÕÇüÀ¸·Î ÀÎÇØ È«Á¶¾ç»óÀ» º¸ÀÌ´Â °Í ÀÔ´Ï´Ù.
½Å°æÁ¤½ÅÇÐÀû ¿äÀÎ
º¸Åë, ȸ¦ ¾ÈÀ¸·Î »ïÅ°´Â ¼º°ÝÀÇ À¯Çü(½ºÆ®·¹½º¸¦ Ç®Áö¸øÇÏ°í Âü´Â ¼ºÇâ)ÀÇ ºÐµéÀÌ °»³â±â ½Ã±â¸¦ ¸ÂÀÌÇÏ¸ç ´·¯ ¿Ô¾ú´ø È°¡ Æø¹ßÇÏ´Â ´Ü°è¿¡ À̸£°Ô µË´Ï´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ °¥µîÀº ½Ã´ì, °¡Á·°úÀÇ °ü°è¿¡¼ ¿À´Â ½ºÆ®·¹½º°¡ ÁÖ¿øÀÎÀÌ¸ç »çȸÀû À§Ä¡¹ÚÅ»°¨µµ ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ¾î¿ä. ÀÌ·± °æ¿ì´Â °»³â±â È«Á¶´Â ¹°·ÐÀÌ°í ´õºÒ¾î ÈûýÀÇ ¾ç»óÀÌ ½ÉÇØ °¨Á¤°ú ½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇØ Áõ»óÀÇ º¯È°¡ Å« °æ¿ì µéÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù.
ºóµÕÁö ÁõÈıº
ÀÚ³àµéÀÇ Çо÷, Á÷ÀåÀ¸·Î ÀÎÇÑ ÇÏ·ç ´ëºÎºÐÀÇ ºÎÀç, °áÈ¥ µîÀ¸·Î ¾ö¸¶ÀÇ Ç°À» ¶°³ª°Ô µÇ´Â µ¥¿¡ ¿À´Â ÇãÅ»°¨, ¿ì¿ï°¨ Á¤¼ÀûºÒ¾È°ú ±âºÐº¯È µîÀ» ¿øÀÎÀÌ¶ó º¼ ¼ö ÀÖ¾î¿ä!
¾î¶»°Ô Ä¡·áÇØ¾ß ÇÒ±î¿ä?
¿©¼ºÈ£¸£¸óÁ¦´Â ¿©·¯ °¡Áö À§Ç輺À» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °»³â±â Áõ»óÀ» Ä¡·áÇϱâ À§ÇØ È£¸£¸ó º¸Ãæ¿ä¹ýÀ» »ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª È£¸£¸óÁ¦·Î ÀϽÃÀûÀÌ°í ±¹¼ÒÀûÀÎ Áõ»óÈ£ÀüÀ» º¸ÀÏ ¼ö´Â ÀÖÁö¸¸ ¿©·¯ °¡Áö ¹«½ÃÇÒ ¼ö ¾ø´Â À§Ç輺ÀÌ Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù. ¹Ì±¹±¹¸³º¸°Ç¿ø(NH)»êÇÏ WHI(Women's Health Initiative)ÀÇ ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé È£¸£¸ó º¸Ãæ¿ä¹ýÀ» ½Ç½ÃÇÑ °á°ú °ü»óµ¿¸ÆÁúȯ 29%, ³úÁ¹Áß 41%, Æó»öÀüÁõ 113%, À¯¹æ¾Ï 26%°¡ Áõ°¡ÇÏ¿´´Ù°í ¹ßÇ¥ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
°»³â±â ¸é¿ª´ÙÀ̾îÆ®
ÀåºÎÀÇ ±ÕÇü°ú Àå³» ¸é¿ªÃ¼°èºÎÅÍ »ì¸®´Â ´ÙÀ̾îÆ®, ±×°ÍÀÌ Çص¶³²ÀÌ Ãß±¸ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Çٽɰ¡Ä¡ÀÔ´Ï´Ù. ¿Ã¹Ù¸¥ ûÁ¤¾àÀç, À§»ýÀûÀÎ ¹ýÁ¦ °úÁ¤À¸·Î Á¶Á¦µÈ Çص¶ÇѾàÀ¸·Î ³ÑÄ¡´Â ½Ä¿å(input)À» Á¶ÀýÇÏ°í Àå³» ºÒ±ÕÇüÀ¸·Î ¹«³ÊÁø ÀåÀÇ È°¼ºÈ¸¦ À§ÇØ (out put) ÇÑ ¹ø ´õ Çص¶ÇѾàÀ¸·Î ³ëÆó¹° ¹èÃâÀ» °Ç°ÇÏ°Ô À¯µµÇÕ´Ï´Ù. °»³â±â ¸é¿ª ´ÙÀ̾îÆ®´Â üÁö¹æ ºÐÇØ¿¡ ÃÖÀûÈµÈ Àåºñ¿Í ´õºÒ¾î ºñ¸¸¾àħ½Ã¼úÀ» ´õÇÏ¿© °úµµÇÑ ½ÄÀÌ·Î ÀÎÇØ ´Ã¾îÁø À§ÀåÀ» ź·ÂÀûÀ¸·Î º¹±¸ÇØ ÁÖ°í ¼®Çö¸¸ÀÇ µ¶ÀÚÀûÀΠ访ä¹ýÀ» ÅëÇØ ºñ¸¸Ä¡·á Áß¿¡µµ ¸é¿ª·ÂÀÌ Áõ°µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï Ä¡·á¸¦ µ½°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼ö¸¹Àº °»³â±â º¹ºÎºñ¸¸Ä¡·á ÀÓ»ó°ú µ¥ÀÌÅ͸¦ ÅëÇÑ ¼®Çö¸é¿ª´ÙÀ̾îÆ®´Â üÁß °¨·®»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¡°³» ¸öÀ» »ì¸®´Â ÇÑ¹æ ¸é¿ª ´ÙÀ̾îÆ®¡±·Î ȯÀڵ鿡°Ô ºÒ¸®¿ì°í ÀÖ½À´Ï´Ù. °»³â±â ¸é¿ª ´ÙÀ̾îÆ® ÇѾà Àå±â°£ º¹¿ë ½Ã, °Ç°°ú ¸é¿ªÁõÁø¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
°»³â±â Çص¶´ÙÀ̾îÆ®
¹«¾ùÀÌ Æ¯º°ÇÑ°¡?
¼®Çö365ÇÑÀÇ¿øÀÇ ³ªÀÕ»ìÁ¦·Î(ZERO)ÇÁ·Î±×·¥Àº ¾î¶² ÈÇÐÀû, ¼ö¼úÀû ¿ä¹ýÀÌ ¾Æ´Ñ Çص¶À» ÅëÇÑ ³» ¸öÀÇ ¡°¸é¿ª¡° À» ¿òÁ÷¿© Áö¹æµ¢¾î¸®¸¦ °¨¼Ò½Ãŵ´Ï´Ù. ¼®ÇöÇص¶´ÙÀ̾îÆ®·Î °»³â±â ¿©¼ºÀÇ 4°èÀýÀÌ ´õ¿í ¾Æ¸§´ä°í ³¯¾ÀÇØ Áú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¼Ö·ç¼Ç1. ¸é¿ªÀÌ ¶³¾îÁö´Â ½Ã±â, ´õ °Ç°ÇÏ°Ô ´ÙÀ̾îÆ® ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï, °»³â±âÇص¶¿©½ÅÅÁ
¿À·£±â°£ ÃàÀûµÈ üÁö¹æÀ» ºü¸¥ Èí¼ö·ÂÀ¸·Î ºÐÇØ, Çص¶ÇÏ´Â °Á¡Àº ´õÇÏ°í °»³â±âÇص¶¿©½ÅÅÁÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®ÇÑ¾à º¹¿ë ½Ã
³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Â ´ë»ç¹ÝÀÀ(¼Õ¶³¸²/½ÉÀåµÎ±Ù°Å¸²/¾îÁö·³Áõ)°ú °°Àº ºÒÆí°¨À» ´ú¾î³»¾î ´õ Æí¾ÈÇÏ°Ô ´ÙÀ̾îÆ® ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï
ó¹æÇÕ´Ï´Ù. Çص¶¿©½ÅÅÁÀ» Àå±â°£ º¹¿ë½Ã, ´ë»ç¼ÓµµÀü¹ÝÀ» °³¼±½ÃÄÑ ´Ù½Ã »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â üÁú·Î ¹Ù²î°Ô µË´Ï´Ù.
¼Ö·ç¼Ç2. ³ëÈµÈ ±ÙÀ°ÀÇ Åº·Â¼º°ú º¼·ýÀ» Å°¿öÁÖ´Â Çص¶¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥
¿Â¿ä¹ýÀ» ±â¹ÝÀ¸·Î ¼¼Æ÷ÀÇ °Ç°Àº ÁöÅ°¸é¼ ź·Â ¹× Áö¹æºÐÇØ È¿°ú¸¦ ´õ¿í ³ôÀÌ°Ô µË´Ï´Ù.
Çص¶¿îµ¿Ä¡·á¸¦ ÅëÇØ 40´ëÀÌÈÄ 1%¾¿ °¨¼ÒÇÏ´Â ±Ù¼Õ½ÇÀ» ¸·°í ¿ä¿äÇö»óÀ» ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¼Ö·ç¼Ç3. ´©¿ö¸¸ °è¼¼¿ä »ìÀº ÀúÈñ°¡ »© µå¸±²²¿ä! °»³â±âºñ¸¸Çص¶ÇÁ·Î±×·¥
³ªÀջ쿡 ÃÖÀûÈµÈ °»³â±âºñ¸¸¾àħ¹èÇÕ°ú Ưº°ÇÑ Àåºñ¸¦ È°¿ëÇÏ¿© ¹î»ìÀÇ »çÀÌÁî °¨¼Ò´Â ¹°·Ð, ¿ïÅüºÒÅüÇÑ Ã¼ÇüÀ» ¸Å²öÇÑ
¹Ùµð¶óÀÎÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁÖ´Â ½ºÆä¼È üÇü Ç׳ëÈ ÇÁ·Î±×·¥ ÀÔ´Ï´Ù.
¼Ö·ç¼Ç4. ¹Ùµðź·ÂUP ÈÄ°ü¸® ÇÁ·Î±×·¥
Çص¶¼Ö·ç¼Ç1/2Äɾî ÈÄ°ü¸®! 15~20kgÀÇ Ã¼Áß°¨¼ÒÀÌÈÄ ³ªÅ¸³ª´Â ¹èÃÄÁü Áõ»ó°ú ´Ã¾îÁü Áõ»ó? °ÆÁ¤¸¶¼¼¿ä
ÃÄÁö°í ´Ã¾îÁø ÇǺΠ¼ÓºÎÅÍ Ç¥¸é±îÁö ź·ÂÀÖ°Ô Àâ¾ÆÁÖ´Â ¹Ùµð ź·ÂÇÁ·Î±×·¥À¸·Î Æ°»ìÄɾî±îÁö OK!